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yoco N-style

質の良い睡眠でパワフルにいこう╰(*´︶`*)╯

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N-style yoco です

 

お久しぶりの投稿ですσ^_^

 

 

 

✨✨✨人間 睡眠って大事ですよね✨✨✨

 

何を突然、言い出すyoco(笑)

 

これは身を持って経験しましたよ。睡眠不足のせいで体調を壊してしまって💧

 

 

体力あるからと過信してたところもあり・・・

 

 

 

 

だからこそ✨改めて睡眠の大切さを伝えたいんです✨✨╰(*´︶`*)╯♡

 

人って人生の1/3を眠って過ごすと言われてるくらい大事なもの✨

 

睡眠は身体のリズムをコントロールしている生体時計と、脳内にある睡眠物質によって睡眠は作られているんです✨

 

 

 

 

生体時計って?

 

 

それは、体内時計とも呼ばれてて。
自律神経や体温、ホルモンなどの生理現象をコントロールしてるんです。
それは周期があって、活動のリズム、休息のリズムとあり、休息のリズムに入ると人は自然と眠くなります。

 

 

睡眠時間の1/4はレム睡眠、3/4がノンレム睡眠(๑╹ω╹๑ )

 

 

ノンレム睡眠は脳の休息時間。大脳までお休みしている深い眠り

体温は下がり、脳のエネルギー消費は1日の中で最低になります。

 

 

 

 

 

レム睡眠は、脳の活動が活性化した眠り

 

起きてる時より更に知的活動を脳がしているらしいです。

レム睡眠の時に夢を見るのは、脳が働いているから。

この2つの眠りを合わせて1つの周期とすると、90〜100分の長さで周期が変わるので、

1つの周期の終わりに起きるとスッキリ✨した爽やかな目覚めることが出来ます♪

 

 

 

 

♪質の良い睡眠を取る方法は?♪

 

 

✨★朝日を浴びる★✨

 

 

メラトニンは眠りを司るホルモン。暗くなると増えて明るくなると少なくなるんです。

 

早い時間の朝日は少し青みがあるの。青みのある日差しはメラトニン生成に大きく関わっているんです。

 

 

✨★眠くなってから寝室へ★✨

image

✨★自分の入眠のルーティンを★✨

 

これをやることで脳が「あ!寝る時間だ」と判断して心身共に寝るスイッチが入り易いんです♪

 

アロマを楽しんだり、ストレッチしたり・・自分に合ったルーティンを作ったら良いですね(*^^*)

 

 

✨★夕方以降、カフェインを含む飲み物は取らない★✨

 

カフェインは交換神経を刺激し、睡眠を妨げます。

 

夕方以降はノンカフェインの飲み物がいいですね♪

 

 

麦茶、水、ハーブティーがオススメですよ♪

バスタイム

 

 

✨★昼間に適度な運動を!★✨

 

身体を動かすことでセロトニンが分泌されます。

 

セロトニンは心を穏やかにする働きがあるんです。分泌量が減ると精神的に不安定になり夜寝付けない原因にも💧

 

 

 

✨★お昼寝は30分まで!★✨

 

それ以上の時間眠ってしまうと夜の睡眠に影響します。

 

そして目覚めもボンヤリ💧いいことありません。

 

お昼寝は30分までに(笑)

 

 

 

 

あとは、これ✨幼い頃よく祖母からしてもらってたんですが、足のマッサージ♪
めちゃめちゃ効きますよ✨これ✨

 

 

足裏とふくらはぎを丁度良い力加減で、ほぐすと
凄い眠れます♪ 幼い頃これで、よく寝てましたよ(*^^*)

 

これって わたしだけかなあ?(笑)祖母との温かい優しい思い出ですね✨

 

 

 

睡眠は、健康には欠かせないもの✨

 

 

しっかり睡眠を取って、美活&健康になりましょう〜♪( ´θ`)ノ

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